Relajación para descansar la mente
Relajar la mente es la parte más importante para la salud en estos tiempos de estrés y el estilo de vida caótico que se vive hoy en el mundo, vivimos sobrecargados constantemente de pensamientos y energías negativas que afectan e influyen en la salud.
Para evitar quedar abrumados de preocupaciones, compromisos y actividades de cada día, es necesario la práctica de hábitos para relajar la mente.
El cuerpo envía señales claras de de agotamiento, esto está relacionado directamente también con el cansancio mental, si se aprende a identificar los síntomas rápidamente, es muy probable que sin mucho esfuerzo podamos equilibrar mente y cuerpo sin mucho esfuerzo.
Estos síntomas o señales podrían ser desde palpitaciones, sensación de falta de aire, presión en el pecho, sudor repentino, respiración agitada. Para frenar estos síntomas es imperioso calmar la mente.
Hay ejercicios de respiración sencillos que permiten llevar a una relajación mental rápidamente. Es recomendable que se hagan en las mañanas, así comenzar el día más positivo y recargado, aunque no es obligatorio a esa hora, muy bien puede hacerlo cuando tenga el momento oportuno de silencio o tranquilidad.
Para las personas que padecen de insomnio o se les dificulta conciliar el sueño rápidamente, es recomendable hacer ejercicios de respiración antes de dormir, les proporciona una relajación y limpieza de energías del día, dejándoles en una sensación de calma mentalmente que les ayuda a dormir profundamente y reparar las energías pérdidas durante el día.
La respiración juega un rol fundamental en la relajación y en calmar la mente, debería ser un hábito diario. Lo ideal sería no esperar a colapsar para empezar a crear estos hábitos de relajación y meditación para calmar la mente y el alma.
Desde el punto de vista físico, una correcta respiración profunda, permite mayor oxigenación de la sangre, en consecuencia, el cuerpo se estabiliza y vuelve el equilibrio.
¿Cómo se empieza a practicar este tipo de respiración?
La primera recomendación es estar en una posición cómoda, preferiblemente acostado, de igual forma lo puede hacer también sentado.
Cierre los ojos y ponga su atención en su abdomen al respirar.
Respire por la nariz lentamente y aplique la técnica 3 6 9, contando hasta 3, luego retenga el aire contando hasta 6, luego suelte el aire por la boca lentamente contando hasta 9.
Repita este ejercicio 5 veces.
Este ejercicio es sencillo y rápido, los beneficios son muchos, usted puede percibirlos al terminar se sentirá mucho más en equilibrio en cuerpo y mente.
Si se te hace un poco difícil, podemos ayudarte con esta respiración guiada que hemos hecho especialmente para ti.
Existen muchas maneras de relajación, que conllevan a relajar la mente y el cuerpo, como siempre hemos dicho todo está conectado y una lleva a la otra. El método de relajación muscular progresiva es otra manera de lograrlo.
Se trata de tensar progresivamente partes del cuerpo para ir relajándolos poco a poco, va paseando lentamente por cada parte del cuerpo con la intensión de ir dejando relajándolo relajado por completo.
Para comenzar, se debe ir tensando por unos segundos y luego relajando desde los pies, las pantorrillas, los muslos, las nalgas, el abdomen, estomago, músculos de la espalda, el tórax, las manos, los antebrazos y hombros. Luego vamos con el cuello, la cara y cabeza.
Al llegar a la cara, hay que hacer especial énfasis en la mandíbula inferior, boca y lengua, las mejillas, parpados, frente.
Recuerde una vez relajado una parte del cuerpo evite volverlo a tensar, una vez terminado el recorrido quédese en ese estado de relación del cuerpo unos minutos, para que el cuerpo envíe las señales de relajación a la mente.
Puede intentar pensar en cosas agradables y alegres de su vida, recuerdos o anécdotas graciosos que le ayuden a relajarse, esto hará que su cerebro emita químicos que ayudan a la relación.
¿Qué otras tareas influyen y pueden alterar la mente?
En la actualidad, hay un exceso de información negativa, relacionada con la pandemia, las crisis financieras, la xenofobia y la guerra de ucrania. Son situaciones de alto impacto que generan mucha angustia e incertidumbre.
Por otro lado, está el consumo de drogas y alcohol que en primera instancia generan una desconexión del caos del día, pero a la larga genera problemas de adicción y depresión.
Factores como la televisión y redes sociales, no se quedan atrás, el miedo generado por los medios de comunicación que bombardean constantemente con la idea del encierro, también tienen consecuencias de ansiedad y estrés, impulsan el sedentarismo, la apatía por todo, afectando así toda actividad física y mental.
¿Qué otras actividades podemos hacer para generar calma mental?
La actividad física como el deporte produce bienestar y a su vez activa emociones positivas y distracción.
Dar paseos es una técnica rápida para desconectarse de los problemas, respirar aire fresco, tomar un poco de sol, tener contacto directo con la naturaleza de seguro le dará un descanso a tu mente.
Ver fotos y videos de vacaciones o de momentos relacionados con felicidad, también repone energías y mejora el humor.
Leer un libro que nos guste mucho, practicar algún hobbie, es invertir un rato en relajarse y descansar, distraer la mente.
La idea es que todos los días, te regales un descanso mental varias veces al día de 5 a 10 minutos, permitirle a tu mente que se desconecte de las preocupaciones y ocupaciones que generan estrés, darle este descanso a la mente permitirá que se relaje rápidamente, regálate esas pequeñas vacaciones mentales y mejora tu salud.
