Método 369 La Técnica de Respiración Transformadora
Método 369 es una técnica de respiración transformadora que algunos llaman el «Método de Respiración 369», lo que significa que se inhala durante 3 segundos, se retiene la respiración durante 6 segundos y se exhala durante 9 segundos.
Este patrón de respiración reduce el estrés y la ansiedad e induce el sueño. Los seguidores del método 369 afirman que las personas a menudo se duermen en pocos minutos después de hacerlo. No existe una investigación científica real en la que basar este método 369, pero hay muchas evidencias anecdóticas que sugieren que tal respiración profunda y rítmica puede ser relajante e incluso ayudar a que las personas se duerman.
En este artículo veremos ¿Cómo realizar el método 369?, la razón por la que podría funcionar 369 método Tesla y aplicaciones que pueden ser útiles.
¿Cómo funciona y cuáles ventajas tiene el método 369?
Hay algunas pruebas que sugieren que los ejercicios de respiración profunda tienen un efecto positivo en el nivel de ansiedad y estrés de una persona.
Por ejemplo, una revisión de 2011 en la revista Health Science Journal señala que los posibles beneficios para la salud de las técnicas de respiración profunda se aplican especialmente bien a la respiración profunda diafragmática. Los posibles beneficios son: Reducción de la fatiga Reducción de la ansiedad. Los resultados revelaron una respuesta positiva en la reducción de los síntomas del asma en la infancia y la adolescencia. Mejor manejo del estrés Alta presión Ejemplo: reducción del comportamiento agresivo en los varones adolescentes y mejora de los síntomas de la migraña
Los estudios han demostrado que la respiración pranayámica, especialmente la que ejerce control sobre los movimientos respiratorios, cambia a favor después de 6 semanas la fluctuación en el ritmo cardíaco de una persona que se asocia con el estrés; también mejora la cognición y la ansiedad.
También hay algunos vínculos entre técnicas de respiración específicas, parecidas al método 369, y otras formas de relajación. Algunos de ellos vinculan este tipo de respiración con las siguientes prácticas: Ejercicio de relajación progresiva Repetición de oraciones Yoga, Tai Chi y Qi gong meditación para estados de concentración El uso más común del método 369 es para la reducción del estrés y la ansiedad.
¿Qué se entiende por respiración método 3-6-9?
La técnica de respiración 3-6-9 involucra al individuo solo en una respiración profunda. Esta característica es parte de lo que hace que la respiración rítmica sea importante en la mayoría de las prácticas de meditación y yoga, ya que permite que uno tenga una sensación de relajación, utilizando la numerología del patrón utilizada por Tesla.
Esto se puede profundizar más en las siguientes áreas: Reducir la ansiedad Facilitar el sueño del individuo Controlar los impulsos Lidiar con o minimizar las respuestas a la irritación
¿Cómo utilizar el método 369?
Antes de comenzar el proceso de respiración, encuentre una posición cómoda para sentarse y coloque la punta de la lengua contra el tejido justo detrás de los dientes frontales superiores.
Para realizar la práctica y recibir todo el poder del método 369, siga el siguiente patrón de respiración: Exhale el aire de los pulmones, Inhale en silencio por la nariz durante tres segundos, mantenga la respiración retenida es sus pulmones por seis segundos, ahora exhale por la boca lentamente durante nueve segundos, contrayendo los labios y produciendo un sonido «silbante» durante esos 9 segundos.
Esto hace que este método 369 sea muy confiable, y la persona que lo practica se motiva a que la técnica se realice al menos dos veces al día para obtener beneficios lo antes posible. También se aconseja no hacer más de cuatro rondas consecutivas de respiración hasta que se haya tenido más práctica en la técnica.
Para las primeras veces que una persona practique el método 369, puede sentirse un poco mareado al principio. Por lo tanto, se recomienda practicar esta técnica acostado o sentado para evitar mareos y la posibilidad de caerse.
El número total de segundos en el ritmo no es importante; el ritmo debe ser constante. Alguien que no pueda aguantar la respiración el tiempo suficiente puede usar un ritmo más corto, como: Inhalar por la nariz durante 2 segundos No hay información de cómo aguantar la respiración para Inhalar, contar hasta cinco y exhalar por la boca durante Mientras uno mantenga la proporción correcta, los resultados podrían esperarse dentro de un día o dos hasta un par de semanas de práctica constante de respiración 3-6-9 una o dos veces al día.
Algunos practicantes dijeron que el ejercicio de respiración del método 3-6-9 funcionaba mejor cuanto más tiempo y más frecuentemente se hacía.
Los estudios clínicos que respaldan los efectos reclamados de este método 369 y otras técnicas de respiración se limitan a la satisfacción del usuario y evidencia anecdótica.
¿Qué video es el método de ejercicio de respiración 369? Para aquellos interesados en probar estas técnicas pero que sienten que tienen muy poco autocontrol, el siguiente video a continuación podría serles útil. En nuestro sitio web también puedes encontrar una sección: de meditaciones donde puedes descargar muchas meditaciones guiadas para continuar con la práctica.
Esto con la práctica se vuelve más efectivo para ayudar a una persona a controlar sus niveles de estrés. Esto es contrario a los medicamentos para la ansiedad, que con el tiempo se vuelven menos efectivos, ya que el cuerpo no puede desarrollar tolerancia a ellos.
